8 workout tips voor op kantoor - zittend een strak lijf creëren

Zo creëer je een prachtig lichaam vanuit je luie stoel én ga je een stijve nek en schouders tegen.

Ben je 's avonds onrustig omdat je de hele dag stil hebt gezeten op je werk? En je spiegel vindt het nou ook niet bepaald prettig dat je een kantoorbaan hebt gekozen! Maar wat doe je eraan? Deze workout tips voor op kantoor zorgen ervoor dat je met een gerust hart kunt gaan slapen en dat je spiegel weer van je gaat houden. 

Begin goed 

Start je dag met een workout, loop met de hond, loop naar de trein, fiets naar je werk en neem toch eindelijk echt eens de trap! Het lijken kleine dingetjes, maar door dit dagelijks toe te passen heb je al een stukje lichaamsbeweging binnen. Daarnaast kun je op deze manier goed wakker worden en opstarten. Zo ben je direct productief zodra je binnen komt. 

Span je billen aan 

Platte billen zijn niet sexy. Maar billen zijn gewoon spieren die je kunt trainen. Je hebt allerlei bilspieroefeningen, maar uiteindelijk gaat het erom dat je ze aanspant. Knijp je billen zo hard mogelijk tegen elkaar aan. Je kunt ook een eigen ritme bedenken en je billen apart van elkaar aanspannen. Doe dit regelmatig en je krijgt geheid een ronde(re) kont! 

Zitbal 

Breng de dag eens door op een zitbal in plaats van op een bureaustoel. Zo train je zowel je rugspieren als je buikspieren. Je moet balans houden waardoor je constant onbewust je spieren gebruikt. Zorg er wel voor dat je de juiste houding aanhoudt. Een rechte rug, schouders naar achter en je nek niet teveel vooruit. Zo voorkom je nek- en rugklachten. 

Een derde van de werknemers klaagt over rugklachten die voortvloeien uit hun werkhouding. 

Legs up!

Gooi je benen eens omhoog. Doe alsof je aan het traplopen bent. Hoe hoger je je benen optrekt, hoe harder de spieren daar moeten werken. Wederom moet je hierbij je balans zoeken en train je ook meteen je buik en je rug. Als dit een tijdje goed gaat en je wat meer uitdaging zoekt, kun je twee benen tegelijk van de vloer halen. 

Draai je bureaustoel 

Een mooie oefening voor op een draaiende bureaustoel: beweeg de stoel van links naar rechts, maar blijf zelf stil zitten. Hierdoor train je je schuine buikspieren.

Draai je nek 

Een stijve nek is vaak een gevolg van een kantoorbaan. Draai regelmatig je nek van links naar rechts, en van boven naar beneden. Varieer hierin, trek je hoofd eens zo ver mogelijk in alsof je een enorme onderkin wilt maken. Let er overdag ook op dat je je nek niet naar voren uitstrekt. 

Ontspan je schouders

Zorg ervoor dat je armen rusten op je bureau zonder dat je daardoor opgestrokken schouders hebt. Trek je toetsenbord iets dichter naar je toe, waardoor je schouders mooi rechtop blijven. Door je schouders in de juiste positie te houden voorkom je klachten. Omdat je de hele dag in dezelfde positie zit, is het verstandig voor je spieren om af en toe de tegenovergestelde richting op te bewegen. Houd je bovenarmen horizontaal naast je en doe je onderarmen omhoog. Sla je armen als het ware naar achteren. Een andere oefeningen om je schouders te onspannen is het plukken van appels. Doe alsof er een appelboom boven je hangt waar jij de rijpe appels vanaf mag plukken. Strek je hierbij zo ver mogelijk uit. 

Er zijn bedrijven die gebruik maken van een automatisch blokkerend scherm. Je scherm wordt om de zoveel tijd voor een aantal minuten zwart. In deze periode kunnen mensen oefeningen doen voor hun nek en rug, of even een rondje lopen. 

Kom van je stoel af 

Van een kantoorbaan kun je lui worden. Hoe vaak zie je mensen wel niet op hun bureaustoel door een ruimte crossen? Sta op, loop twee meter, loop weer terug en ga weer zitten. Het brengt je even in beweging. Hetzelfde geldt wanneer je een telefoontje krijgt. Sta even op en wandel een stukje, zo ben je even uit je zone, waardoor je langer je concentratie vast kunt houden. Zorg er ook voor dat je actief blijft na je werk. Het is gemakkelijk om lekker neer te ploffen omdat je al zoveel gedaan hebt, maar je lichaam is nog niet echt aan het werk geweest. Al wandel of fiets je maar een klein stukje, zo sluit je de dag wel actief af. 

Reageer!

Wat is jouw mening hierover?

Er zijn nog geen reacties geplaatst

Verder lezen

Andere artikelen in deze categorie