Alles wat je moet weten over stress

Het begint 's ochtends vroeg al, als je opstaat. We zijn tegenwoordig non stop bezig met werken en andere activiteiten. We hebben nauwelijks nog tijd voor onszelf. Geen wonder dat we allemaal stressed out zijn! Maar hoe kom ik van mijn stress af?

Je schiet haastig in je werkoutfit, gooit snel een bakje koffie achterover en vervolgens moet je nog rennen om de trein te halen. Eenmaal op kantoor, werk je de ene na de andere klus af en heb je amper de tijd om tussendoor wat te eten.

Het hoe, wat en waarom van stress

Stress is een gevoel van druk of spanning, dat veroorzaakt wordt door je omgeving. Het is een natuurlijke reactie om je voor te bereiden te vechten of te vluchten wanneer er 'gevaar' dreigt. Stress ontstaat vaak uit angst of spanning voor iets.

Stress is niet altijd slecht. Kleine doses zijn juist goed omdat het je scherp maakt en daardoor presteer je beter. Veel mensen zijn stress gewend door werk en dan hebben het zelfs niet meer door. Maar als je hier te lang mee doorloopt, dan betaalt je lichaam en geest uiteindelijk de tol.

Hoe komen we er aan?

• Gebeurtenissen die je leven ingrijpend veranderen bijvoorbeeld ziekte of (huiselijk) geweld
• Verlies en rouw-ervaringen zoals het overlijden van een dierbare of echtscheiding
• Overbelasting als je bijvoorbeeld te veel en hard moet werken
• Verlies over de controle bijvoorbeeld wanneer je geen gezag meer hebt
• Gek genoeg is verveling of onder belasting ook een oorzaak van stress

Wist je dat: de vrouwen in India het meest gestrest zijn, maar liefst 87 % van de Indiase vrouwen heeft last van stress.

Wist je dat: vooral in economisch groeiende landen veel vrouwen last hebben van stress!

Stress symptomen

Voordat je iets kunt doen aan stress moet je wel weten wat de symptomen zijn.

• Verhoogde bloeddruk
• Stijgende de hartslag
• Stroomt er zuurstofrijk bloed naar de spieren, het hart en de hersenen (en minder naar de andere organen)
• Spannen de spieren zich aan
• Verwijden de longblaasjes zich en wordt de ademhaling sneller
• Trekt het bloed weg uit het gezicht
• De spijsvertering werkt minder hard
• Breekt het zweet je uit
• Gedragsverandering
• Sommige mensen gaan veel eten, roken of drinken
• Meer praten, worden cynisch of krijgen last van concentratieproblemen
• Prikkelbaarheid, depressiviteit en besluiteloosheid
• Hoofdpijn
• Slapeloosheid

Stress en je lichaam

De kenmerken die vaak als eerst optreden zijn hoofdpijn, stijve nek en pijnlijke schouders. Naarmate de stress langer aanhoudt krijg je vaak te maken met slapeloosheid, angstgevoelens, concentratieproblemen, irritatie, vermoeidheid, geen of juist wel trek in eten, je immuunsysteem verzwakt, te hoge bloeddruk en huidproblemen.

Door stress kan je ook aankomen of juist afvallen. Tijdens stressvolle periodes worden er extra stresshormonen aangemaakt. Dit zijn de hormonen cortisol en adrenaline. Het hormoon cortisol zorgt ervoor dat je vetreserves afnemen en dat het vrijgemaakte vet verbrand wordt.

Adrenaline heeft weer effect op je schildklier, dit leidt ook tot een hogere vetverbranding (metabolisme). Bovendien zijn gestresste mensen lichamelijk actiever dan in normale toestand. Alles bij elkaar zorgt stress ervoor dat de kilo's er vaak sneller afvliegen dan met een Sonja Bakker dieet. Of het gezond is, is nog maar de vraag.

Sommige vrouwen komen juist aan gedurende een periode van stress. Dit komt doordat je (onbewust) veel en ongezond gaat eten als je gestresst bent. Dit zijn ook wel de zogenoemde 'emotie-eters'.

Wist je dat: stress bij vrouwen resulteert in een depressie en bij mannen in een zere rug. 

Verschillende soorten stress

• Flow: als je in een flow zit ga je volledig op in al je taken en voer je deze in de meeste gevallen met succes uit
• Positieve stress: dit is gezonde, plezierige spanning wanneer je bijvoorbeeld op vakantie gaat of een sportwedstrijd hebt
• Chronische stress: dit is stress die langdurig aan blijft houden
• Burn-out: als je 'opgebrand' bent,  je kan nergens meer de energie vandaan halen om ergens mee aan de slag te gaan
• Overspannen: is de 'lichtere' vorm van een burn-out

Wanneer is het te laat?

Het is lastig om er echt een vinger op te leggen, maar als je last hebt van een aantal symptomen in extreme vorm, dan moet je echt aan de bel trekken. Vrienden en familie die dichtbij je staan, hebben het vaak ook door. Als zij het aangeven, dan is dit een van de duidelijkste tekens dat je niet meer zo door kunt gaan.

Zij hebben altijd het beste met je voor! Als je weet dat het te ver gaat, dan is dat al de eerste stap in de goede richting en kun je er wat aan doen!

Wat te doen tegen stress symptomen?

Stress ontstaat vaak doordat je structuur mist in je leven en je gaat maar door en door. Zonder structuur in je leven weet je niet goed wat je kunt verwachten. Door een planning te maken, organiseer je alle activiteiten en kun je je daar op instellen. Het is ook belangrijk dat je vrije tijd inplant.

Elke dag heb je zeker een paar uur nodig om wat voor jezelf te doen en te ontspannen. Doe af en toe een paar ontspanningsoefeningen en relax! Neem wat gas terug zodat je er bovenop komt!

Don't stress, just stretch!

Last van stress? Deze tips helpen je dealen met stress:

• Denk ook eens aan jezelf. Neem de tijd voor jezelf en doe vaker dingen die jij leuk vindt!
• Take it easy, doe alles op je gemakje en zorg dat je leven wat minder hectisch is
• Ontspan jezelf, ga iedere week lekker sporten en af en toe een welness-dagje kan ook geen kwaad
• Zingen (ja, echt waar!). Door te zingen produceer je een hormoon tegen stress.
• Mediteren en yoga helpen je op volledig tot jezelf te komen en stress te verminderen
• Krop je emoties niet op, maar uit je gevoelens
• Berg je telefoon een tijdje op, zet je televisie eens uit en lees een boek, kortom beperk de technologie in je dagelijks leven