Simpele yoga oefeningen voor heel de week

Simpele yoga oefeningen. Yoga is ontzettend goed voor je. Niet alleen door de bewegingen die je leert bij yoga, maar ook door de rust die je er kunt vinden.

Voor mensen die nog niet heel veel van yoga afweten, hebben wij 7 dagen lang 7 oefeningen voor jou verzameld.  Zo kun jij elke dag een yoga oefening doen.

Let niet alleen goed op de plaatjes, maar ook op de beschrijving!

Simpele yoga oefeningen voor elke dag

Dag 1. Trikonasana

Ga met je voeten wijd uit elkaar staan en draai vervolgens je linkervoet licht in en je rechterbeen recht uit naar rechts. Leg je rechterhand op je rechterbeen en houd je bovenlichaam gedraaid naar de muur voor je.

Adem vervolgens diep in en diep uit herhaal dit 5 keer aan elke kant.

Dag 2. Parsvakonasana

Zet je voeten zo uit elkaar, zodat je benen een driehoek vormen. Buig hierna je rechterknie en je bovenlichaam naar rechts. Plaats je rechterhand op de vloer en strek je linkerhand uit in de lijn met jouw linkerbeen.

Draai het bovenlichaam naar voren en adem een paar keer diep in- en uit. Herhaal dit ook aan de linkerkant.

Dag 3. Virabhadrasana II

Dit is een echte warrior houding! Buig je rechterknie en houd je bovenlichaam verticaal. Probeer niet je bekken naar voren te kantelen! Kijk ondertussen verder dan je rechterhand en houd dit vast.

Doe dit ook met links en herhaal dit vervolgens een aantal keer.

Dag 4. Ardha Chandrasana

Buig je rechterknie en stap met je linkervoet halverwege naar rechts. Schuif je rechterhand naar rechts, til je linkerbeen op en zorg dat deze paralel met de vloer staat en strek je rechterbeen.

Keer je rechterbeen niet naar binnen. Ben je klaar? Herhaal dit dan aan de andere kant.

Dag 5. Urdhva Mukha Svanasana

Ga languit liggen op je borst. Zet vervolgens je handen naast je op borsthoogte. Druk jezelf op en zorg dat je jouw rug hol trekt.

Zorg wel dat je je schaambeen op de grond houdt! Houd de oefening vast voor 40 seconden.

Dag 6. Prasarita Padottanasana

Ga zo ver mogelijk wijdbeens staan. Strek jezelf uit, zo lang mogelijk. Buig vanuit je bekken omlaag en leg je hoofd op de grond, of op een kussen. Zet vervolgens je handen naast je hoofd.

Het belangrijkste is dat je goed luistert naar je lichaam. 

Dag 7. Chatus Padasana

Ga op je rug liggen. Trek je benen naar je toe en druk je billen zo ver mogelijk naar het plafon.

Merk je dat je inzakt, span dan je billen weer aan!

LET OP: De ademhaling en houding zijn samen één. Dit betekent dat je alle bewegingen uitvoert op je eigen tempo van je ademhaling. Ook als je in de asana staat, blijf je bij je ademhaling. Zo zorg je dat er door de oefening (asana) en de ademhaling (pranayama) een evenwichtige balans ontstaat! Ontspanning van binnen, inspanning van buiten.