Fotocredits: Jacqueline Hesselink
Yoga tegen ochtendhumeur
Reken af met je humeur in de ochtend door een lesje yoga
Ben jij de eerste drie uur nadat je bent ontwaakt uit een diepe slaap niet aanspreekbaar, ontwijk je het liefst iedereen die zich ook maar binnen een straal van twintig meter van jou bevindt én beperk jij je in de ochtenduurtjes slechts tot korte, grimmige ja/nee antwoorden?
Welkom bij de club van mensen met een ochtendhumeur! Treur niet: wij begrijpen als geen ander dat de wekker je grootste vijand is en dat je bed behoort tot jouw top 5 meest ideale plekjes op aarde.
Vooralsnog is een ochtendhumeur niet alleen voor jezelf, maar ook voor je omgeving niet de meest ontspannen manier om wakker te worden. Het brengt veelal stress met zich mee en kan invloed uitoefenen op je hele dag.
We've got the solution: wakker worden met yoga. Met dit momentje van ontspanning reken je voor eeuwig af met het monster dat ochtendhumeur heet!
Yoga tegen ochtendhumeur
Yoga, in het woordenboek ook wel terug te vinden als 'beheersen' of 'herboren', is een hindoeïstische filosofie die leert om zowel je geest, gevoel als lichaam te beheersen. Veel mensen, waaronder celebrities zoals Lady GaGa, Jennifer Aniston en Miranda Kerr, geven zich regelmatig over aan de yogaleer met als resultaat een ontspannen body en mind.
Ook om relaxed wakker te worden wordt yoga door vele deskundigen aanbevolen. Waar wacht je nog op? Rek je even flink uit en waag je aan (één van) deze yoga oefeningen!
1. De voorwaartse buiging
- Zorg dat je ontspannen bent. Ga rechtop staan en leg je handen op de onderkant van je buik
- Buig al uitademend je bovenlichaam zo ver mogelijk naar voren en naar beneden.
LET OP: hou je benen gestrekt!
- Blijf hier met je neus bij je knieën hangen en adem drie keer in en uit
- Kom vervolgens langzaam weer overeind
2. De driehoek
- Zorg dat je in de spreidstand staat
- Hou je armen gestrekt, buig met gestrekte armen naar linksonder en zorg dat je met je linkerhand de grond raakt
- Hou je rechterarm gestrekt omhoog en houdt dit tien seconden vol
- Doe dit vervolgens ook met je rechterhand
- Herhaal deze oefening drie keer en adem rustig uit
3. De hond
- Ga op je hielen zitten, breng je knieën uiteen en buig voorover
- Strek je armen naar voren en leg ze ter breedte van je schouders voor je op de grond
- Strek je vingers uit en leg deze zo breed mogelijk neer
- Trek je tenen onder je, adem in, til vervolgens je zitbotten omhoog en strek je benen. Ga vervolgens hoog op je tenen staan
- Druk met je handen de grond weg en strek je vervolgens via je armen omhoog uit
- Til hierna je zitbotten omhoog. Laat, wanneer je er aan toe bent, je hielen zakken en laat zo alle spanningen in je hals los. Blijf rustig doorademen
- Tot slot: buig je knieën en ga zitten op je hielen
Relax!
Alle drie de yoga oefeningen zijn perfect om in de ochtend uit te oefenen. Ze nemen slechts een paar minuten van je kostbare tijd in beslag en laten je op een relaxte manier wakker worden. Je zult merken dat je na het doen van (een van) deze oefeningen meer ontspannen voelt dan wanneer je jouw stressvolle ochtendritueel volgt.
TIP: zorg dat je de yoga oefeningen doet op een speciaal yoga matje; dit is beter voor je lichaam en is tevens een stuk comfortabeler. Wedden dat een dubbele dosis Starbucks hier niet tegenop kan?!
Verder lezen
Andere artikelen in deze categorie